美肌營養補充品推薦丨比護膚品更有效？7大改善膚質氣色體態精選！膠原蛋白、抗氧化、美白淡斑、隔油排毒

美肌飲食攻略丨6大日常飲食注意事項＋必備營養素

美肌飲食6大注意事項丨#1 每日飲用至少8杯水

大家都知道「水」對我們身體的重要性，無論是在血液循環、營養消化吸收、排走體內廢物等各方面都扮演著重要角色，攝取充足的水分對於維持每日的基本身體運作尤其重要，而皮膚就如同身體其他器官，都是需要水份來維持，一旦肌膚缺水，就會出現乾燥、緊繃、脫皮，乾燥的皮膚缺乏彈性，就容易產生皺紋，若你的身體長期缺水，肌膚就會急速老化！

到底每日應該飲多少水？專家就建議每日飲6至8杯水，8杯水換算即約2,000毫升，當身體攝取足夠的水分，便能夠促進身體排毒，幫助肌膚代謝。要判斷身體是否攝取足夠水分，可以觀察尿液的顏色，淡黃色代表身體健康、水分充足；黃色代表身體缺水；顏色太透明清澈，則可能代表你喝水過量，凡事適可而止，就算是飲水過量都會影響健康，加重腎臟負擔，所以都要特別留意啊！

美肌飲食6大注意事項丨#2 戒精製糖

經常聽到身邊的女士們提到「甜品是另一個胃」，精緻繽紛的甜點糖果確實相當吸引，但這些食物偏偏卻是導致皮膚衰老的元兇！攝取過多糖份會令血液內的糖產生「糖化反應」，體內的糖與蛋白質聚合，令蛋白質失去正常的結構和顏色，而膠原蛋白被「糖化」後，網狀纖維受到破壞，皮膚缺乏維持彈性的膠原蛋白，就會形成皺紋，並且失去光澤及彈性，繼而出現鬆弛下垂、皺紋、膚色暗啞等狀況。

身體器官、肌肉組織、皮膚膠原蛋白、軟骨組織等都需要蛋白質，而隨著被「糖化」的蛋白質變質，令其無法正常運作，就有機會引起各種炎症，當中常見的皮膚炎症就包括：暗瘡、毛囊發炎等。

美肌飲食6大注意事項丨#3 充足的「好」油份

不少新人婚前瘦身都會「食得好清」，以為每餐水煮菜就夠健康，但久而久之就發現皮膚變得乾燥、脫皮、失去光澤，其實我們日常飲食都必須攝取足夠的好油脂，以補充身體所需的脂肪酸，專家建議每日應攝取1至2湯匙的油脂，以及1湯匙的堅果，例如：橄欖油、芥花籽油、牛油果、魚油等。

健康的肌膚外層有一道天然屏障，對內能幫助鎖水保濕，對外能減少病原菌與紫外線傷害，這層天然的弱酸性乳霜層稱為「皮脂膜」。肌膚需要分泌油脂與水分形成天然的保護層，若缺乏油脂，皮質膜失去滋潤及保濕功用，受外界刺激就易產生瑕疵及皺紋，另外油脂亦具備抗氧化效果，能減少發炎反應，例如亞麻仁油，助皮膚抗氧化，且對抗紫外線，絕對是身體必備的「好」油份！

美肌飲食6大注意事項丨#4 補充維他命C

維他命C對身體多有益處相信大家都相當了解，除了有助增強免疫力、預防感冒，原來適當攝取更能幫助肌膚美白、抗衰老且促進膠原蛋白的生成！維他命C能有效抑制黑色素的產生，透過飲食攝取維他命C或者塗抹蘊含維他命C成分的保養品，都能夠令肌膚變得明亮。維他命C亦是組成膠原蛋白的重要元素，能加速皮膚新陳代謝及恢復彈性，同時維他命C能夠有效提升鐵質的吸收，尤其女士都容易缺鐵，多補充維他命C就可以促進鐵質吸收，讓你的氣色變得更好！

由於人體無法自行製造維他命C，所以我們都需要透過食物或營養保健品補充，才能攝取足夠的份量。一般成人每日建議攝取量為100mg（上限為2000mg），如果你每天都攝取足量的天然食物的維他命C，就不需要額外服用維他命C營養品。

美肌飲食6大注意事項丨#5 補充維他命E

維他命E是對肌膚健康的一大重要成分，除了抗氧化的效能，適量攝取維他命E更可作為皮膚的天然保濕劑，從內到外改善皮膚彈性，滋潤乾燥的肌膚，回復細緻，從減少皺紋到提供保護性屏障，淡化斑點、保護紫外線造成的光老化，減少皮膚形成的黑色素，維生素E在皮膚護理中都扮演著重要的角色。

我們可以通過進食多類食物獲得適量維他命E，包括：堅果、牛油果、穀類胚芽、深綠色蔬菜等，配搭使用可增加維他命C和維他命A的吸引力，使其功效最大化。

美肌飲食6大注意事項丨#6 補充膳食纖維

每個人的身體裡都有一套「新陳代謝」的機制，但是當毒素在體內累積而不能被排出，就會導致各種代謝問題，特別是腸道的問題往往會反映在皮膚上。當我們透過改善腸胃環境，讓毒素排出體外，不只能改善肌膚問題，也會改善其他身體困擾。同時排毒能改善體內循環、消除水腫，並提高代謝效率，讓身體消耗掉多餘的熱量！

膳食纖維有助於保持腸道健康，促進順暢的消化系統，從而改善營養吸收和排除體內廢物。這對於皮膚的健康和亮麗是至關重要，如果你有便祕、腸道蠕動慢等問題，就可以透過補充膳食纖維去改善情況，例如：全麥麵包、燕麥片、蕃薯、馬鈴薯、豆類、牛蒡等都是膳食纖維豐富的食物。

美肌營養補充品推薦丨比護膚品更有效？7大改善膚質氣色體態精選

當大家都明白到皮膚好壞都未必與護膚品用量有關，又掌握了以上所提到的「飲食選擇」決定肌膚狀態，以下就為大家精選幾款人氣的美肌營養補充品，能夠讓飲食「不達標」的你及早改善身體狀態，重拾自然美肌好膚質！

fancl 膠原蛋白美肌飲 HK$208(50毫升 X 10枝)

獲得日本專利認證其「促進膠原蛋白合成」功效，每支含有3000mg的三肽膠原蛋白，能快速深入肌膚及提高吸收率。迅速支撐肌膚彈性，皮膚膠原蛋白倍增，令皮膚水盈飽滿。添加玫瑰花蕾提取物和維他命C，促進新陳代謝，填補細胞空間，提亮緊致，讓美肌效果更顯著。

DERMACEPT 膠原煥顏美肌飲 HK$318（10支裝）

成份有效補充膠原蛋白以及彈力蛋白，提升肌膚滋潤度，光澤和緊緻度，改善暗啞，令氣色更好，緊緻肌膚、提升彈性、收細毛孔，長效補水及鎖水，減退皺紋、細紋。

Swisse Beauty 黃金膠原蛋白美肌飲 HK$299(10 x 25毫升)

升級版含有7000mg德國專利水解膠原蛋白，結合意大利西西里島火山區血橙精華，能夠有效支持皮膚彈性並減少細紋和皺紋的出現。

SHISEIDO ULTIMUNE Probiotic Powder 免疫力美肌粉 HK$430/30包

蘊含專利活性雙歧桿菌BB-12™、野生藍莓與油甘果，三管齊下改善免疫力、血液循環、膠原增生，由內在改善肌膚問題根源，到外在煥現光澤與柔滑肌膚。益生菌能直達腸道，調理腸道健康，高效激活免疫細胞，提升腸道防禦機能，同時提升肌膚免疫力，重現緊緻彈性。野生藍莓有效促進膠原增生，抑制膠原分解，由內而外維持肌膚緊緻，改善皺紋。油甘果又被稱為「回春果」，有效促進血液循環，令美肌養分能運送至肌膚每個細胞。

POLA B.A 抗糖化丸 HK$1,520(180粒/90日分量)

蘊含豐富B.A 系列的多功能蛋白聚醣，即嬰兒時期製造肌膚的其中一項重要物質，能夠促進細胞代謝，達致肌膚緊緻和通透效果。結合胡桃多酚和日本枳椇子萃取物，從底層保護肌膚細胞，改善膚質和彈性，由内改善膚質。多功能蛋白聚醣有助保持肌膚彈性，還可提升肌膚代謝率，讓肌膚遠離暗啞、衰老。

Caudalie 葡萄籽白藜蘆醇抗氧美肌膠囊 HK$129

100%天然純素的美肌膠囊加入了白藜蘆醇及葡萄籽多酚、兼具抗氧化及抗皺功效的美顏補充品，當中蘊含高效抗氧化的葡萄籽多酚、緊緻抗皺的白藜露醇、深層滋潤修復的葡萄籽油、為肌膚補充水份的初榨琉璃苣油、保持肌膚彈性的初榨月見草油，有效減少人體的自由基，預防皺紋形成，從內而外為肌膚帶來全面高效抗氧屏障。

Otsuka大塚製藥 賢者之食卓 HK$210（6克 X 30包）

新式水溶性膳食纖維，每餐一包伴隨正餐食用，可延緩腸道中澱粉的吸收，阻截脂肪，餐後將未及吸收的脂肪排出體外，或有助穩定餐後血糖值升幅。粉末狀可溶解於水、奶茶、咖啡及餐湯等各種飲料，不影響其味道，可隨個人喜好揀選餐飲，成份是由天然粟米提取而成的水溶性纖維，無副作用，無藥性，適合長期食用且不會令身體造成依賴。