新娘減肥法推薦|專家教微生態飲食法+益生菌輔助瘦身 促進新陳代謝 輕鬆減磅無難度
撰文: 編輯部 於 2023-08-18 16:44
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結婚是人生大事,不少準新郎新娘在決定婚期後,都會積極展開結婚減肥大計,務求在大日子以最佳狀態示人。擔心吃減肥藥可能有副作用?有些準新郎新娘會選擇清淡飲食,吃得很節制,或減少餐量或食量等。難道為了減磅,只會換來捱餓?想有效排毒瘦身,改善身形體態,體重不易反彈回升,就要參考專家推介的微生態飲食法,同時配合益生菌作瘦身輔助,有助維持腸道健康,促進新陳代謝,安全、有效地輕鬆搣甩體重!
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新娘減肥法推薦|纖體這樣吃!專家飲食建議:微生態飲食法+益生菌輔助瘦身
想健康瘦身,不一定要「無啖好食」?不如參考全新設計的「4R微生態飲食法」,是以內科醫生兼功能醫學醫師Dr Raphael Kellman研法微生態飲食法為基礎,再經BioMed的營養師團隊進行了改良,不需捱餓,有助改善腸道健康,達到纖體效果。
到底,「4R」分別代表甚麼呢1?
- Reduce減少:減少進食有利壞菌增殖的食物,包括精緻糖食、加工食品等高糖高脂食品
- Replace取代:多食含益生元和益生菌的食物取代不健康飲食習慣,從而提升腸道健康
- Repair修復:維持補充益生菌進行腸壁修復
- Rebalance回復平衡:透過腸道檢查確保腸道回復平衡
營養師建議以4R原則配合7日吃逾30種不同植物食物的方法,透過植物中含有豐富的益生元可以幫助腸道益生菌生長,令益生菌定殖在腸道內,以增加腸道菌群的多樣性,有助改善腸道和減脂等。
這微生物組飲食法推薦用家減少進食精緻糖食、加工食物和反式脂肪等,多吃進食含益生元和益生菌的食物,有助促進新陳代謝,達到減脂效果,改善腸道微生態,提升腸道健康。
這微生物組飲食法推薦用家減少進食精緻糖食、加工食物和反式脂肪等,多吃進食含益生元和益生菌的食物,有助促進新陳代謝,達到減脂效果,改善腸道微生態,提升腸道健康。
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新娘減肥法推薦|認識益生菌功效及食物
益生菌是攝取足夠水平後會對人體帶來健康益處的微生物2,可產生多種酶消化食物,分解有害物質和代謝物,並且阻止有害細菌和病毒入侵,還可以調節腸道活動,促進腸道蠕動,改善便秘。然而若腸道中的有害菌長期過多,就會增加有害物質的產生。當腸道微生物組不平衡時,就有機會引致肥胖、腸胃健康問題等。
要攝取益生菌,乳酪、味噌、泡菜、納豆、酸菜,甚至低糖或無糖的活性乳酸飲品3等均含不少益生菌,但對於平日工作忙碌的「打工仔」或飲食不均的外食族,也可借助益生菌補充品維持腸內平衡和保持腸道健康。
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新娘減肥法推薦|如何挑選益生菌?
市面上益生菌產品五花八門,到底該如何選擇合適又可靠的益生菌產品?除了應先了解自身需要外,還可參考消委會分享的揀選建議4:
- 含益生元配方:益生元能夠為益生菌提供養分,維持益生菌活性,有助腸道益菌生長;
- 有效菌量:益生菌產品的菌數含量一般需多於100億CFU,才能發揮效用;
- 選擇活菌:活菌能有效定殖於腸道,發揮長期效果,相反死菌則無法定殖,停止後會失去效用;
- 膠囊vs錠劑vs粉劑:這3種包裝中,以膠囊的較為理想,一來方便攜帶,二來益生菌因有膠囊保護,能通過胃部強酸的環境,成功到達腸道;
- 品質認證:除了留意益生菌產品是否無添加劑、人造色素外;亦可留意產品有否取得國際機構認證,證明品質可靠值得信賴。
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PGut 纖型益生菌 E3屬專為體重管理和減肥而度身訂造的益生菌,由科學園夥拍大學團隊持續進行研究,每粒含250億活性益生菌,由全天然成分製成,效抗胃酸及膽鹽,讓好菌直達腸道。
PGut 纖型益生菌 E3採用了全方位E3元素(益生菌、益生元、後生元HK-LP)配方,包括11種高效益生菌,有助減少身體吸收的毒素5促進新陳代謝,增加能量消耗;有助益菌的生長;有助調節腸道免疫系統,增強身體抵禦力5;且研究顯示所含的Lactobacillus paracasei 副乾酪乳桿菌 GKS6有助減低熱量吸收的效果6而Lactobacillus plantarum 植物乳桿菌 GKM3亦有效改善體重增加的問題,並降低身體中的壞脂肪含量和改善油脂堆積的問題7。
至於添加後生元(HK-LP)腸道免疫因子則可以迅速平衡腸道微生態健康,增加益生菌效益;而天然益生元—菊苣纖維,更可以促進腸度蠕動並排便的頻率,減少體內宿便的積聚。從腸道入手改善,體重不容易反彈,幫助準新人們輕鬆管理體重。
PGut 纖型益生菌 E3台灣製造,無添加香料、人造色素、化學防腐劑和麩質,適合素食和過敏人士食用;同時又通過食品安全性測試,包括重金屬和微生物測試,廠房亦獲得國際生產最高標準良好生產規範(GMP)及ISO22000認證,食得安心又放心,配合健康均衡飲食,回復理想體型、線條,讓準新人自信地穿起禮服婚紗!
PGut 纖型益生菌 E3採用了全方位E3元素(益生菌、益生元、後生元HK-LP)配方,包括11種高效益生菌,有助減少身體吸收的毒素5促進新陳代謝,增加能量消耗;有助益菌的生長;有助調節腸道免疫系統,增強身體抵禦力5;且研究顯示所含的Lactobacillus paracasei 副乾酪乳桿菌 GKS6有助減低熱量吸收的效果6而Lactobacillus plantarum 植物乳桿菌 GKM3亦有效改善體重增加的問題,並降低身體中的壞脂肪含量和改善油脂堆積的問題7。
至於添加後生元(HK-LP)腸道免疫因子則可以迅速平衡腸道微生態健康,增加益生菌效益;而天然益生元—菊苣纖維,更可以促進腸度蠕動並排便的頻率,減少體內宿便的積聚。從腸道入手改善,體重不容易反彈,幫助準新人們輕鬆管理體重。
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參考資料
- 《4R 微生態飲食法》
- 食安中心《本地供嬰兒及幼兒食用的預先包裝食品的營養標籤及相關聲稱》
- 《「健康食品」睇真啲》
- 《你今日食咗未?不同益生菌功效大不同!》
- Sharma, R., Bhaskar, B., Sanodiya, B. S., Thakur, G. S., Jaiswal, P., Yadav, N., . . . Bisen, P. S. (2014). Probiotic Efficacy and Potential of Streptococcus thermophilus modulating human health: A synoptic review. IOSR Journal of Pharmacy and Biological Sciences, 9(3), 52-58. doi:10.9790/3008-09325258
- Wang CS, Lin SW, Zhao C, Chen YL, Tsai PC, Chen CC. Hypoglycemic effect of Lactobacillus paracasei GKS6. Hans Journal of Food and Nutrition Science, 2019, 8(1), 9-16.
- Lin SW, Shu JR, Chang WT, Wang CS, Zhao C, et al. Effect of Lactobacillus plantarum GKM3 on obesity in high-fat diet-induced rats. Hans Journal of Food and Nutrition Science, 2017, 6(2), 85-95.
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