婚前瘦身｜營養師親試實測健康有效減肥法！ 準新人Keep Fit 10大貼士＋婚前最後兩日減肥餐單

營養師親試健康減肥法！ 準新人Keep Fit 10大貼士

準新人keep fit 10大貼士｜#1 每日要飲超過12杯水

營養師 Gloria 的第一大貼士「緊記飲12杯水以上！除了最後一天！」多飲水能夠有助排走體內的廢物以及多餘水份，減輕婚禮當日水腫的情況，婚前一天的早上可以多喝一點，但是切記六點後就不要喝太多水，以免身體未有足夠時間排走水份。

體重越高，所需要的水份便越多，營養師就建議每公斤體重，大約要飲45毫升以上的水份， 例如60公斤人士，就需要2700毫升水份，大約是11杯水，簡單一點來說，記得飲12杯水以上吧！

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準新人keep fit 10大貼士｜#2 婚前三天忌吃太鹹

畢竟籌備婚禮已經有很多事要忙，所以營養師 Gloria 都會盡量推介多一點美味的外出用餐的選擇給準新人，讓準新人可以輕鬆又愉快地減脂，所以平日有幾天吃得比較「鹹」但「低脂」都是可以的，例如譚仔米線、韓式辣豆腐泡菜鍋等。這樣除了能夠維持減脂肪減體重，同時又可以享受更多美食的選擇。

之不過，婚前最後三天是衝刺期，營養師就建議進食低脂低鹽的食物，同時可以選擇南瓜、番薯、薯仔等優質的碳水化合物代替白飯、米線等等，因為當中含有豐富的鉀質，可以有助身體排走多餘鹽分，達致去水腫的效果。

但是當時同樣作為準新娘的營養師Gloria工作時候長，實在難以準備餐點，所以決定到附近的NOC Coffee Co.揀選他們的雞胸肉沙律作晚餐，當中有南瓜、牛油果、無花果等等，都可以幫助身體排走水腫，另外推介Poke Go 的三文魚枝豆沙律，減脂去水腫的效果出來也不俗！

「有時要『終極一戰』減重，反而我會開低碳水的餐單給準新娘們，因為碳水化合物在肌肉會和水份結合，所以最後幾天吃低碳水，反而可以幫助排走肌肉中的水份，達致終極去水腫。但是我太愛吃澱粉了， 如果吃太少碳水化合物，會令我心情低落暴躁，而且會比較累沒有精力。基於還是要上班的原因，我自己決定食優質碳水化合物，用健康均衡的方法去水腫便算了！」

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準新人keep fit 10大貼士｜#3 忌進食太多橙紅色食物

雖然南瓜、番薯可以去水腫，但是千萬不要整個月都在吃這些橙黃色的食物，南瓜、番薯等食物含有豐富的胡蘿蔔素，如果日日進食，皮脂底下會儲存過多胡蘿蔔素，令到皮膚泛黃變成「黃臉婆」，即使用粉底蓋住皮膚，但是手腳泛黃也不好看啊！

營養師Gloria建議一星期大約進食兩次便好，同時間小心不要吃太多菠菜、菜心等綠葉菜，當中都潛藏很多胡蘿蔔素！

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準新人keep fit 10大貼士｜#4 倒數兩日食麒麟果 排清宿便

當時作為準新娘的營養師Gloria最後決定出茅招，婚前兩天開始吃麒麟果，當中含有豐富的纖維，加上乳酪的益生菌，幫助排清宿便，肚仔自然扁扁，婚禮當日無論哪個角度拍攝都影唔到肚腩仔啦！

不過記得麒麟果要揀早上食，讓身體有時間排清毒素，同時結婚當日早上千萬！千萬！不要吃，否則穿上貼身的婚紗一步入教堂酒店證婚時，肚仔不舒服，肚瀉便麻煩了！

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準新人keep fit 10大貼士｜#5 婚禮當日早上飲黑咖啡去水

結婚當日早上，營養師Gloria特意飲了3杯黑咖啡，幫助身體排水腫， 事源她低估了結婚需要籌備的事情，所以結婚前一天還在上班，晚上又很緊張，結果只睡了一兩小時，無辦法之下唯有又要出茅招，早上飲黑咖啡，當中的咖啡因會利尿排走水腫。而且可以令人更精神！

「大家不要學我，建議結婚前一天還是放假吧 」不過，Gloria亦溫馨提示，如果你本身對咖啡因有敏感，就建議不要出此下策，還是好好睡覺吧！

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準新人keep fit 10大貼士｜#6 減脂減重須在婚前一個月完成

作為過來人的Gloria亦分享，結婚前最後一個月，會發現有很多事情需要處理，例如四大長老總會突然有不同的要求，又要處理婚紗裙褂，音樂流程分工表。而且又要派帖、跟不同兄弟姊妹開會食飯，所以建議要控制體重，最好不要迫在最後一個月處理。

同時，減得太快，皮膚就容易出現暗啞、乾燥、面色蒼白，所以一個月大約減5-8磅便好，如果要減大約20磅，建議結婚前4-5個月便要開始，減脂減重約3-4個月，然後最後一個月可以休息， 和朋友出外吃飯，享受多一點高油脂的食物，同時間着力補充營養，令皮膚變得更有光澤。

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準新人keep fit 10大貼士｜#7 每星期兩次進食Omega 3 魚類滋潤皮膚

在補充營養方面，特別需要注重一星期有兩餐進食Omega 3 脂肪酸比較豐富的魚類，例如三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚，謹記不是每一款魚類都是有豐富Omega 3！

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準新人keep fit 10大貼士｜#8 補充足夠鐵質 面色更紅潤

除了Omega 3，Gloria亦建議準新人補充足夠鐵質，幫助身體製造紅血球，幫助保暖，令當日面色紅潤，而且有活力精力玩足22小時！「婚禮當日，我由早上四點玩到晚上兩點，但真的很興奮，一點也不累！」

含有豐富鐵質的食物包括：牛肉、豬膶、羊肉、鴨肉、蜆、青口、蠔、菠菜、韭菜、雲耳等等，如果經血流量比較多的朋友，就要吃得更多！「在結婚前一個月，我午餐的外賣通常是譚仔牛肉豬膶韭菜米線、肥仔記豬潤牛肉雲吞米粉、湯加牛肉南瓜湯飯。不一定要自己煮的，快點發掘一下自己上班附近有什麼健康選擇吧！」

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準新人keep fit 10大貼士｜#9 「最後一晚我只吃生菜作為蔬菜」

婚禮當日早上，Gloria特意吃了麒麟果幫助排走宿便，「萬一晚上吃很多菜心芥蘭等粗纖維食物，又儲存了很多纖維在肚子裡，肚脹出來便很冤枉了！」所以結婚前一天午餐，Gloria只吃沙律菜（可參考Gloria最後一日的餐單），晚上也只是吃灼生菜配飯配蒸魚灼蝦，生菜的纖維很少，大部份都是水份，吃了可以飽肚，儘管當日晚上肚子不爭氣，排不了便便，也沒有很多粗纖維塞在腸胃中， 肚子依然扁扁的。

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準新人keep fit 10大貼士｜#10 最後兩個月做修手臂運動

「說真的，我沒有做運動，因為期間繼續上班、做訪問、搬屋、和四大長老兩邊親戚拜年、然後和另一半不停處理婚宴事情，實在忙到不可開交⋯但是！不要學我！最後我的脂肪比率由24%跌到19%，但是我的肌肉並不多，所以手臂只是幼，但是沒有很多肌肉線條。如果你追求優美線條，建議最後兩個月還是做點收手臂運動，會更漂亮的！」

同時作為體式能運動教練的Gloria以往都會教新娘在最後兩個月做一點肌肉訓練，最好一星期做大約三次。「不能以身作則的我，之前努力的新娘們，我向你們致敬哦！實在為你們很驕傲！」

至於另外再做帶氧運動還是負重運動，就要先看脂肪比率和肌肉量。如果本身肌肉已經很多，只是脂肪較多，Gloria一般會建議做帶氧運動， 7分飲食3分運動， 只是7分飲食，體重也會下降，但是加了3分運動，就會體重減得更快，線條更優美，脂肪比例減得更好！如果沒有時間出外，建議可以做一些YouTube的HIIT，每日做15-30分鐘運動，效果出來也會更明顯。

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準新人keep fit 10大貼士｜營養師Gloria婚前最後兩天餐單

早上	一杯咖啡 + 一杯乳酪+ 一個麒麟果+ 一個小麵包
午餐	Poke Go 三文魚吞拿魚枝豆車厘茄青瓜
晚餐	（回家吃飯）半碗飯 + 一隻雞髀 + 蒸魚+ 兩碗紅菜頭粟米素湯+ 上湯菜心

早上	一杯咖啡 + 一杯乳酪+ 半杯奶 + 半碗高鐵質高維他命B雜粟米片+ 炒一碗蘑菇 + 一個麒麟果
午餐	NOC 香煎雞胸南瓜牛油果無花果沙律+ 多士 + 咖啡
晚餐	（回家吃飯）1/3碗飯 + 2湯匙蒸魚 + 12隻灼蝦+ 灼生菜+ 上頭時食湯圓

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鳴謝資料提供：
Gloria Tse 為食營養師 @healthy.foodie.gloria
- 註冊營養師（@eat.well.nutrition創辦人）
- 私人體適能運動教練
- NLP 身心語言程式執行師及催眠治療師
- 兩本健康食譜著作多度登上《誠品暢銷書榜》
- 網站：www.nutrilifehk.com
- FACEBOOK：https://www.facebook.com/Gloria.NutriLife/